Ejercicios Kegel | Los Mejores ejercitadores pélvicos

Músculo Pubococcígeo

Con los ejercicios vaginales de Kegel todas las mujeres deberíamos entrenar nuestro suelo pélvico para fortalecer el músculo pubococcigeo.

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Ejercitar La Musculatura Pélvica

A partir de cierta edad la musculatura pélvica se puede ver afectada si no trabajamos esta zona tan importantísima para nuestro bienestar y un disfrute pleno de la sexualidad.

A día de hoy la autoexploración genital suele ser un tabú, la religión nos ha dicho que disfrutar es pecado y en consecuencia eso ha provocado mucha culpa inconsciente en todo el colectivo y hemos dejado a un lado nuestro placer por pecaminoso.

Nuestro cuerpo está destinado al disfrute, que es sano y natural además de necesario.

Dónde está el Músculo Pubococcígeo

Ejercicios de Kegel para el músculo pubococcigeo

Los ejercicios o gimnasia abdominal mejoran el tono de la musculatura del suelo pélvico, este músculo se llama pubocoxígeo tiene forma de hamaca y se ubica entre la pelvis y el coxis envolviendo al mismo, a la base del pene y a la vagina y la misión que tiene es:

  • Retener las vísceras del abdomen y la pelvis.
  • Controlar la incontinencia urinaria y anal.
  • Tener mejores orgasmos.
  • No sufrir dolor en nuestras relaciones sexuales a través de la penetración.
  • Recuperar la fuerza tras el embarazo y el parto.
  • Lubricación de manera natural.
  • Una próstata sana.
  • Eyaculación correcta.

Sin embargo si tienes alguno de estos síntomas pero a la inversa debes trabajar el músculo pubococcígeo con los ejercicios de Kegel, también aplicado en los hombres.

Los hombres también padecen problemas de próstata y esto les ayuda a resolver cualquier problema que tengan.

En cualquier caso vamos a ver las características, funcionalidades y beneficios del por qué es importante que trabajes este músculo.

3 trucos para encontrar el músculo pubocoxígeo

  1. Para empezar puedes probar cuando vas al baño a hacer pis, corta el chorro de la orina, notarás el músculo que tienes que trabajar, ¡OJO! esto lo debes hacer para probar no por costumbre pues puedes provocar el efecto contrario y dañar la musculatura, esto lo vas a conseguir poco a poco, ten paciencia.
  2. Cuando cierras la cremallera del pantalón mete la barriga suavemente hacia dentro y notarás cómo se contrae este músculo hacía dentro y hacia arriba.
  3. Otra forma fácil es, soplando suavemente hasta que los pulmones se queden sin aire, el diafragma hace su trabajo y sentirás de nuevo el músculo pubococcigeo. ¡Como ves lo puedes practicar en cualquier momento y lugar pues nadie lo va a notar excepto tú!

Ejercicios de Kegel para principiantes

Para empezar cualquier ejercicio del músculo pubocoxígeo debemos tenerlo localizado para poder contraerlo de manera correcta y aisladamente de otros músculos que se encuentran muy cerca, como los glúteos o abdominales.

Ejercicios de Kegel – ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?

Cómo fortalecer mi suelo pélvico

Para ejercitar el suelo pélvico se debe sentir una contracción que se cierra y eleva hacía dentro y hacía arriba en los orificios perineales. ¡En este vídeo explicativo encontrarás buena información! ¡No te lo pierdas!

Ejercicios de Kegel para hombres paso a paso

Cómo soy una amante de las buenas explicaciones que mejor que verlo en vídeos, te muestro también para hombres ejercicios Kegel online.

13 Beneficios Con Los Ejercicios De Kegel

  • Incontinencia urinaria y urgencia urinaria.
  • Polaquiuria: aumento de orina exagerado
  • Descontrol fecal o de gases.
  • Dolor perineal.
  • Mejora el estreñimiento.
  • En el embarazo y postparto.
  • Menopausia.
  • Descuelgue del útero
  • Vaginismo, mejora tu vida sexual.
  • Disfunción eréctil.
  • Eyaculación precoz.
  • Dispareunia: dolor en la penetración.
  • Cirugía de próstata.

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¡Un abrazo corazón bello!